第五個建議：自行車運(yùn)動是一項精神上和身體上的一個壯舉，會不經(jīng)意間把自己的靈hun和身體都放在的自行車上面，在出發(fā)之前對自己要有充足的信心尤為關(guān)鍵，首先要學(xué)會享受周圍的環(huán)境，為自己做了一些健康的事情而幸運(yùn)，并讓自己到達(dá)下一個休息點，要有驅(qū)散fu面的想法能力，永遠(yuǎn)相信自己心靈的力量。

第六個建議：抱著希望的同時并做好zui壞的打算，積極向上的思維可以幫助我們騎行很長一段路，但是騎行的時間越長，發(fā)生事故的幾率也就越大。不過看不用擔(dān)心，我們首先要在心里有個準(zhǔn)備，凡是問題都是可以解決的，修理工具、手機(jī)、充電寶、一筆小額現(xiàn)金，以備不時之需。

三、下坡時要控制速度

剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中fei人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

四、騎行要編隊

集體出行，騎行要進(jìn)行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“chao速”， 大家在路上一定要控制速度，切不可爭強(qiáng)好勝超車、飆車，注意交通安全。

1、行前

長途騎行前的體能訓(xùn)練

即便沒有騎單車環(huán)游世界的chi心妄想，假設(shè)想到騎行環(huán)境與條件ji佳的臺灣或者　　荷蘭(度假) 、加拿大等地進(jìn)行單車之旅，都有必要提前做些準(zhǔn)備，當(dāng)中zui重要的就是有計劃的體能訓(xùn)練，配合提前訓(xùn)練的過程，同時也能讓心理變得強(qiáng)壯，以應(yīng)fu旅途中可能發(fā)生的各種意外狀況。

不妨從出發(fā)前zui少兩個月開始，每天抽一個小時左右的時間，從家附近展開訓(xùn)練。建議請教專ye的車店老板或有長途騎行經(jīng)驗的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調(diào)整，zui好能做一個針對性的練習(xí)計劃，重點針對增強(qiáng)xin肺功能和肌肉耐力做訓(xùn)練。

三、撬胎棒

補(bǔ)胎的時候還要用撬胎棒。撬胎棒能塞進(jìn)外胎與輪圈間的縫隙，并把外胎撬下來。然后修補(bǔ)或是更換內(nèi)胎就是小菜一碟了。而且撬胎棒可放在騎行小包或是騎行服的衣袋里。你可一定不能忘了它們。

四、打氣筒(或二氧化碳?xì)馄?

如果扎胎了，無論你用的是補(bǔ)胎工具還是備胎，都得想辦法給車胎充氣。因此一個打氣筒就非常的必要。打氣筒通常固定在車架上，雖然小巧，但足以將車胎加滿氣，使你再次上路。

一些車友更喜歡用二氧化碳?xì)馄?。這個電池大小的玩意兒可釋放出壓縮氣體，幾秒鐘就能把車胎打得鼓鼓的。二氧化碳?xì)馄窟€比普通的氣筒輕，但它使用起來需要一些技巧。一不小心剛換好的內(nèi)胎可能就又打爆了。另外，一個二氧化碳?xì)馄績r格約是40元，而且一般只能用一次。