第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應跑步機訓練。

不經常使用跑步機的跑步者在開始使用跑步機時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機和我們日常的跑步方式不同。

跑步的朋友可以在跑步機上慢慢走3-5分鐘，以適應在跑步機上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應后開始訓練。

當然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關節損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機造成的膝關節損傷。

心肺運動的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機上鍛煉心肺功能，你應該在鍛煉前咨詢相關教練或醫生，然后根據他們的建議設定目標心率。

一般來說，當你在運動中達到目標心率后，你應該保持25-35分鐘。跑步機的速度設定為5-9，坡度控制在0-10。當你完成整個練習時，不要立即停止，但是在練習結束時，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機上感覺不同。一些人認為這是節省勞動力，而另一些人認為這是節省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。

一、跑步機的優點:跑步機配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機上減肥。

二。跑步機的缺點:如果你習慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機的速度，很容易造成不同程度的膝關節損傷。

3.戶外跑步的優勢:你可以隨時控制自己的跑步節奏。膝關節不容易受傷，因為你調節速度。

第四，戶外跑步的缺點:容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。