壺鈴訓練動作-壺鈴硬拉動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴訓練動作有哪些？

壺鈴硬拉動作要領

1. 膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2. 髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3. 再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

壺鈴土耳其起立動作

1.仰臥側身抓握壺玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。

2.然后右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。

3.左手推地起身坐起，以左髖，左手掌為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部維持挺直。

4.左膝向后移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩定，膝蓋像前方轉動。

5.保持手臂伸直，肩部，軀干穩定，弓步向上蹲起。

壺鈴土耳其起立動作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現弓步蹲姿勢，左手平行抬起維持身體穩定。

2.跪姿，左膝向后方轉動，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側身，放下壺玲。

你需要注意的是時刻保持身體的穩定，動作中每個靜止停留的階段都需要維持肩部穩定，脊椎穩定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會變得扭曲！

健身神器-壺鈴

壺玲已經晉升為新一代的健身神器，在各大健身房中你都可以看到它們的身影。

這種古老的鍛煉工具顯示了它魅力的一面，成為很多健身中心與其它體育訓練場所不可或缺的必備工具。

壺玲訓練可以增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。