戶外健身器材的功能及鍛煉

太極推揉器

功能:通過轉盤上凸點摩手掌的相應穴位,通經改善肩頸關節僵硬狀態增強未稍神經的敏感性

鍛煉方法:面對器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時平放在轉盤上，同時有規律做順時針或逆時針方向轉動

四雙位扭腰器

功能:腰部運動,活動腰部關節,放松腰部肌肉,增強腰部關節柔韌性。

鍛煉方法:雙手握扶手,上身保持固定,腰部以下來回轉動。

戶外健身器材種類較多，常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環、網墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩杠鈴。

戶外健身器材之蹺蹺板

鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。

戶外健身器材之健騎機

鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

小區戶外健身器材種類有哪些？

小區室外健身器材的型號有很多種，常用的有：漫步機，扭腰器，健騎機，劃船器，雙位浪椅，兒童蹺蹺板，橢圓機，左腿器，肩關節康復訓練器，坐推坐拉器，腹肌板，單杠，雙桿，雙人大轉輪，臂力訓練器，平步機等

老年人適合壓腿嗎？戶外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的城市，為全名健身提供了隨時隨地的便利。別老在公園做這些運動，韌帶易受傷人到老年，閑暇的時間總是很多，所以一些老年人經常會去公園鍛煉身體，可以呼吸新鮮空氣，也能夠活動筋骨，同時有利于預防老年人抑郁，在老年人在做一些運動鍛煉時，不小心陷入一些誤區，比如我們經常看到的老年人壓腿，就容易使韌帶拉傷，接下來小編就來給大家說說，老年人在公園鍛煉身體時應該少做的幾種活動，希望本期的內容能夠幫助到大家。

制定和實施相應的規則

制定規則能幫助你保養設備。例如，不允許會員穿鞋或靴子進入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因為當人們進入健身房，坐在器械上，鞋就會成為動的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。對于跑步機來說，每個接線口應該是20安培，每個設備有一條線路。同樣，食物在健身房的任何地方都不應該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會使設備變得很臟。

遠離殺菌劑

一些經營者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標簽提醒人們說：“出于對下一位使用者的禮貌，請您在設備上噴灑殺菌劑。”這會產生兩個不良后果。